تعالى ظبطى نظامك الغذائى (ملف كامل بالسعرات الحرارية لكل الاكلات)

السلام عليكم يا بنات
اتمنى ان الموضوع يعجبكم وهو عبارة عن ملف انا حملته وفيه عدد السعرات الحرارية اللى فى الاكل
كل الاكلات والمشروبات عصاير بقى وشاى وقهوة ومكرونة وجاتوه وجلاش وبيتزا وجمبرى سعيدة قويسعيدة قوي
فتحت نفسكو مش كده!!
شكلى هضرب النهاردةبريئة يا بيهبريئة يا بيه
طيب ده الملف وانا هاخد ديلى فى سنانى واطييييييييير من هنا ومش هتكلم تانى خلاص حرمتمش ح اتكلم خالص

وعلى فكرة انا داخلة القسم ده بس عشان انزل الملف انا اساسا نفسى اقل جدا والله
طااااااااااااااااخ

طاااااااااااااخ
خلاص مخنوقة
خلاصمخنوقة

بقولك شكلى هضرب

سلام بقى محرجة



حليب كامل الدسم
1 كوب
150سعر
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121
حليب خالي الدسم
1 كوب
86
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الغنم
1 كوب
264
حليب الماعز
1 كوب
168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99
حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114
جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة فونيتا
28 جرام
110
جبنة جودا
28 جرام
101
جبنة موزاريلا
28 جرام
80
جبنة رومانو
28 جرام
110
جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80
جبنة إيدام
28 جرام
98
جبنة زرقاء
28 جرام
104
جبنة الهافارتي
28 جرام
116
جبنة باسكربوني
28 جرام
128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جرام
130
جبنة كممبرت
28 جرام
86
جبنة قريش
100 جرام
99
جبنة عكاوي
100 جرام
289
جبنة قشقوان
100 جرام
404
جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321
جبن حلوم
100 جرام
363
قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52
قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37
قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29
كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44
روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141
روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155 جرام
105
لبن خاثر
1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
نصف كوب
آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
فانيلا
كرة واحدة
240
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220



نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح (35,5 جرام)
99
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع (104جرام)
290
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع (104جرام)
290
قوانص دجاج مقلية
85 جرام
238
كبد دجاج مطبوخ
85 جرام
135
لحم بط محمر بدون جلد
85 جرام
173
لحم بط محمر مع جلد
85 جرام
289
أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــي
لحم داكن محمر بدون جلد
85 جرام
161
لحم داكن محمر مع جلد
85 جرام
190
لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جرام
135
لحم فاتح محمر مع جلد
85 جرام
169




نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
بياض البيض (طازج أو مثلج)
1 كبيرة
17
صفار البيض طازج
1 كبيرة
59
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79
بيض مقلي
1 كبيرة
91
أومليت
1 كبيرة
92
أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252
بيض بط
1 كبيرة
130
بيض وزة
1 كبيرة
267
بيض ديك رومي
1 كبيرة
135

سمك سردين معلب بالزيت
28 جرام
58
أنشوجة معلبه بالزيت
21 جرام
42
سمك تونة معلب بالماء
85 جرام
104
سمك تونة معلب بالزيت
85 جرام
169
سمك سلمون مدخن
85 جرام
99
سمك مشوي
85 جرام
136
سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228
ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206
قبقب / سرطان / سلطعون معلب
85 جرام
84
قبقب مطبوخ بالبخار
85 جرام
94
أم الربيان مطبوخ
85 جرام
83
محار نيء
28 جرام
23
أمحار مقلي
28 جرام
46
محار مقلي بالبقسماط
85 جرام
84
كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40
الأســـمـــاك الــخــلـيــجــيــة
نويبي
100 جرام
102
الحمرا
100 جرام
89
ميشيت
100 جرام
110
حلوى
100 جرام
86
جاكول
100 جرام
90
شعم
100 جرام
81
شم
100 جرام
100
سكن
100 جرام
82
جم
100 جرام
75
شعري
100 جرام
84
كايد
100 جرام
82
الروبيان
100 جرام
85
روبيان مسلوق
100 جرام
113
أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170
بني
100 جرام
92
فرش
100 جرام
77
انداج
100 جرام
80
وحرة
100 جرام
86
مشوا
100 جرام
148
حمام
100 جرام
100
ضالة
100 جرام
116
صبور
100 جرام
263
الزبيدي
100 جرام
130
هامور
100 جرام
107
نقرور
100 جرام
82
ميد
100 جرام
183
لسان الثور
100 جرام
79
حف
100 جرام
102


باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187
لوبيا ناشفة
كوب واحد
349
لوبيا
نصف كوب
37
حمص مسلوق
نصف كوب
269
طحين
كوب واحد
339
عدس
نصف كوب
192
عدس أخضر
نصف كوب
215
عدس مطبوخ
كوب واحد
210


سندويش شاورما لحم
134 جرام
340
سندويش شاورما دجاج
118 جرام
323
سندويش دجاج
80 جرام
378
سندويش مخ
136 جرام
273
سندويش لسان
147 جرام
348
سندويش كبده
121 جرام
290
سندويش كفتة
135 جرام
298
سندويش لحم
95 جرام
713
سندويش لحم مفروم
162 جرام
356
سندويش عجة
144 جرام
356
سندويش فلافل
168 جرام
354
سندويش فول مدمس
176 جرام
294
سندويش بطاطا باذنجان
169 جرام
394
سندويش خضروات مشكلة
136 جرام
234
سندويش لحمة
127 جرام
264
فطائر سبانخ
52 جرام
147
فطائر لحمة
53 جرام
159
فطائر جبنة
67 جرام
191
فطائر زعتر
94 جرام
316
سمبوسك خضروات
20 جرام
59
سمبوسك لحم
19 جرام
57
سمبوسك جبنة
15 جرام
57
سندويش همبرجر صغير
صغير
245
سندويش همبرجر كبير
كبير
445
سندويش همبرجر بالجبنة صغير
صغير
200
سندويش همبرجر بالجبنة كبير
كبير
525
سندويش سمك بالجبنة
صغير
420
سندويش سمك بدون جبنة
كبير
470
حلقات البصل مقلية بالزيت
قطعتان
80
بطاطس مقلية بالزيت
10 قطع
160
بطاطس مقرمشة
30 جرام
76
بيتزا بالجبنة
قطع صغيرة
295


فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405
شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162
شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230
شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151
شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260
شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270
شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230
شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120
شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473
مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52
علكة اكسترا
قطعة واحدة
8
علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6
سكر أسمر
ملعقة شاي
11
سكر أبيض
ملعقة شاي
20
كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267
كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259
بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178
كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137
مخلل خيار
طول 10 سم واحدة
7
مايونيز
ملعقة أكل
99
طحينة
ملعقة أكل
104
حلاوة طحينية
100 جرام
516
لب التمر الهندي
100 جرام
283
خل
100 جرام
4
دبس
100 جرام
293
كاتشب
ملعقة أكل
16
ماستردا
100 جرام
139
صلصة الباربكيو
100 جرام
75
صلصة الكاري
100 جرام
78
صلصة الصويا
100 جرام
64
معجون الطماطم
نصف كوب
110
فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30
سلطة دجاج
نصف كوب
180
سلطة بيض
نصف كوب
219
سلطة معكرونة
نصف كوب
186
سلطة بطاطا
نصف كوب
179
سلطة تونا
كوب واحد
نصف كوب
فتوش
100 جرام
125
تبولة
100 جرام
108
خيار باللبن
100 جرام
37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20
بابا غنوج
100 جرام
106
زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5


بسكويت
100 جرام
420
بسكويت مملح تاك
100 جرام
463
بسكويت ريزو مالح
100 جرام
467
بسكويت بالعسل
100 جرام
470
بسكويت شاي الصباح
100 جرام
446
بسكويت بالهال
100 جرام
441
بسكويت بالفانيلا
100 جرام
445
كوكيز بالزبيب
100 جرام
480
كوكيز جوز الهند
100 جرام
472
كوكيز باللوز
100 جرام
474
كريك كراكرز
100 جرام
448
كراكرز مملح
100 جرام
418


جوز
نصف كوب (60 جرام)
380
لوز مجفف
ربع كوب
209
كازو محمص جاف
28 جرام
160
كازو محمص بالزيت
28 جرام
165
بندق محمص جاف
28 جرام
170
بندق محمص بالزيت
28 جرام
176
مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة
28 جرام
170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جرام
175
بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جرام
170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جرام
175
فستق محمص جاف
نصف كوب
357
فول سوداني محمص جاف
28 جرام
165
فول سوداني محمص بالزيت
28 جرام
170
زبدة الفول السوداني
ملعقة طعام (16 جرام)
95
كستنة محمصة
28 جرام
44
جوز الهند
28 جرام
100
جوز الهند (مبشور)
28 جرام
59
بذور القرع المحمص
28 جرام
127
بذور البطيخ المجفف
28 جرام
158
حلبة حبوب
28 جرام
102.2
سمسم
28 جرام
174.16
صنوبر
28 جرام



نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81
مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17
موز
متوسط 100 جرام
105
تين
واحدة 40 جرام
37
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38
كرز
10 حبات
49
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162
عنب
نصف كوب
53
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68
برتقال
واحدة 110 جرام
62
بابايا
متوسطة
117
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98
أناناس
شريحة 82 جرام
42
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36
رمان
متوسطة 150 جرام
110
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67
بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33
فراولة
نصف كوب
23
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37
توت
كوب واحد
122
بلح (رطب)
10 حبات
150
أكدنيا
100 جرام
49
برقوق (كوجة)
100 جرام
52
ليمون
واحدة 60 جرام
17
ليمون حلو
ثمرة متوسطة الحجم
53
توت أسود
كوب واحد
117
نبق (كنار)
30 ثمرة
9
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60
تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100
الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر
حبة واحدة
26
تين مجفف
100 جرام
288
كشمش (زبيب)
نصف كوب
109
أنجاص مجفف
نصف كوب
113
مشمش مجفف
نصف كوب
169


جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جرام
18
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
لفت مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل أحمر
10 حبات 40 جرام
7
فجل أحمر الأوراق
10 أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كُرات
ملعقة طعام (مفروم)
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14
كوسة
كوب واحد مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40
ريحان
100 جرام
50
سلق
100 جرام
32
بقلة
100 جرام
32
قصب السكر
100 جرام
82


خبز عربي أبيض
نصف رغيف
114
خبز عربي أسمر
نصف رغيف
110
التوست الأبيض
شريحة واحدة
87,1
التوست الأسمر
شريحة واحدة
85,6
التوست العادي
شريحة واحدة
87,7
توست الساور دو الأبيض
شريحة واحدة
70
توست الساور دو الأسمر
شريحة واحدة
68,4
صمون الهامبرجر
قطعة واحدة
218,6
صمون هامبرجر بالنخالة
قطعة واحدة
204
صمون سوفت رول
قطعة واحدة
211,9
صمون هوت دوج
قطعة واحدة
144,4
صمون هارد رول
قطعة واحدة
208
خبز رقاق
شريحة واحدة
127,4
بسكويت ماري
قطعة واحدة
21,6
بسكويت بيتي بير
قطعة واحدة
20,7
بسكويت نايس
قطعة واحدة
57,5
بسكويت دايجستيف
قطعة واحدة
31,8
بسكويت محشي بالفانيليا
قطعة واحدة
62,9
بسكويت محشي بالشوكولاتة
قطعة واحدة
64
بسكويت تك مالح
قطعة واحدة
21,5
بسكويت تك بالزعتر
قطعة واحدة
20,1
المعكرونة و الشعيرية
100 جرام
359

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72
عصير عنب معلب
نصف كوب
78
عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58
عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67
عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21
عصير جزر معلب
نصف كوب
49
عصير جوافة
كوب واحد
175
عصير مانجو
كوب واحد
110
شراب الفيمتو
كوب واحد
165
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5
شاي بدون سكر
كوب واحد
1
القهوة الأمريكية
كوب واحد
5
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100
دايت بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
0.00
سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96
فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119
كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97
دايت كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
1,00
كريم صودا
كوب واحد (240 مليليتر)
126
مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107

الـنـــوع
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302


ده كمان عشان تعرفى وزنك سليم ومحتاجة تخسى ولا لا ما عليكى سوى انك تكتبى وزنك وطولك وهو هيقولك
هو مين؟؟؟
هاهاها معرفش بقى عدوها
هع هع هع هع هع هع هع هع هع


ادعولى بقى انى اقل شوية ربنا ينجحلكو المقاصد وتخسو 20 كيلو انا وانتو يارب
هع هع هع هع هع هع